Alimentação Saudável

O que é uma alimentação saudável?

De acordo com o Ministério da Saúde, uma alimentação saudável é o conjunto de práticas alimentares que se complementam de maneira equilibrada, contribuindo para o bem-estar das pessoas.

Assim, a principal característica de uma boa alimentação é a variedade em nutrientes, vitaminas e minerais, os quais fortalecem o sistema imunológico, previnem doenças e ainda melhoram a qualidade de vida.

Vantagens da alimentação saudável

Aderir à uma alimentação saudável pode trazer vários benefícios, tanto para o corpo quanto para a mente. Assim, listamos a seguir 5 benefícios de aderir à uma alimentação equilibrada e saudável.

Melhora na energia e concentração

Um dos primeiros benefícios de aderir à uma alimentação saudável é a melhora na energia e na concentração, tanto na realização das ações e atividades diárias quanto na prática de exercícios físicos.

Isso acontece porque uma alimentação equilibrada contém todos os elementos necessários ao bom funcionamento do organismo, dando muito mais energia, melhorando o foco, a concentração e o metabolismo.

Auxilia na prevenção de doenças

Outro ponto que também merece destaque é a contribuição da alimentação saudável para a prevenção de doenças infecciosas.

Comumente, vemos algumas pessoas se queixando de gripes recorrentes e até mesmo infecções, e com uma alimentação equilibrada em nutrientes, há a melhora nas funções imunológicas, prevenindo doenças de maneira mais eficaz.

Reduz o risco de doenças cardíacas

Uma alimentação saudável também contribui diretamente para a redução de quadros de adoecimento crônico, como é o caso de doenças como hipertensão e diabetes, por exemplo.

Isso ocorre pelo fato de que uma das premissas da alimentação saudável é a redução de alimentos com excesso de sódio e gorduras saturadas, regulando assim os níveis de colesterol e açúcar no sangue.

Auxilia o desenvolvimento e regeneração dos músculos

Não é segredo algum que para bons resultados em treinos e atividades físicas, uma alimentação saudável é um dos pilares principais, tanto para dar mais energia quanto para a regeneração muscular.

Neste caso, a alimentação saudável tem o objetivo de auxiliar no processo de desenvolvimento de massa muscular e também no emagrecimento, dependendo de como a dieta é organizada.

A partir dessa alimentação, há o crescimento e renovação do tecido muscular, em especial a pele e os músculos.  

Melhoria na qualidade de sono

E claro, uma boa alimentação também auxilia na melhoria da qualidade do sono, já que alguns alimentos incluídos na dieta auxiliam na produção de melatonina, que é o hormônio responsável por regular o nosso ciclo circadiano.

A partir da produção desse hormônio, há a melhoria na qualidade de sono, e isso inclui tanto o momento de ir dormir quanto o sono em si.

5 passos para uma alimentação saudável

Existem algumas ações que podem transformar a sua alimentação atual em uma alimentação muito saudável, como por exemplo:

• Consumir, no mínimo, 2 litros de água diariamente;
• Aderir à uma alimentação bastante variada, incluindo frutas, legumes, verduras, cereais, fontes de proteína e gorduras boas;
• Diminuir o consumo de sal e de alimentos processados, como embutidos, temperos em cubos industrializados, refrigerantes, dentre outros;
• Optar por alimentos integrais, que são fonte de fibras, vitaminas e minerais;
• Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura.

Aqui, é possível perceber que uma alimentação equilibrada possui uma base mais natural e sem excessos, sempre focada em alimentos saudáveis, como as frutas, verduras e legumes.

Conclusão 

 Ter uma alimentação saudável é uma construção diária, e para ser bem implementada, é necessário se tornar um hábito saudável, associado com outras práticas, como a atividade física.