Treino aeróbico

O treino aeróbico pode ser um excelente começo para quem deseja sair do sedentarismo e tornar a prática de exercícios físicos um hábito.

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Treino Aeróbico em Cascais - Lisboa
nutrição e performance

Treino aeróbico

A prática de exercícios físicos é essencial para quem deseja ter uma melhor qualidade de vida e saúde, e uma das formas de dar este primeiro passo é com o treino aeróbico.

Este tipo de treino é vantajoso porque pode ser praticado tanto em casa, de maneira livre ou na própria academia, como complemento à um outro tipo de treino.

Na Nutrisinérgica, iremos te explicar o que é o treino aeróbico, quem pode praticá-lo e quais as suas vantagens. 

O que é o treino aeróbico?

O treino aeróbico é uma forma eficaz de melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência e queimar calorias. Ele pode ser realizado de diversas maneiras, como caminhar, correr, nadar, pedalar ou mesmo dançar.

Assim, para iniciar um programa de treinamento aeróbico, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.

Nesse sentido, devemos ressaltar a importância de escolher atividades que sejam divertidas e que possam ser incorporadas à rotina diária, para aumentar as chances de continuar praticando.

Além disso, é importante lembrar de monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício para garantir que você esteja trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca, pois isso ajuda a maximizar os benefícios do exercício e a evitar o esforço excessivo.

O treino aeróbico também pode ser combinado com outros tipos de exercícios, como treinamento de força e flexibilidade, para obter resultados ainda melhores.

Fora isso, é fundamental seguir uma dieta saudável e equilibrada para ajudar a atingir suas metas de saúde e fitness.

Quem pode fazer este tipo de treino?

Uma das perguntas mais comuns sobre o treino aeróbico é: quem pode praticar este tipo de exercício?

Primeiramente, devemos destacar que estes treinos são seguros e acessíveis para a maioria das pessoas, independentemente de sua idade, nível de condicionamento físico ou saúde geral.

Contudo, é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou condição médica.

Algumas pessoas podem precisar de modificações no programa de treinamento, como pessoas com problemas de articulações, obesidade, problemas cardíacos, etc.

Nestes casos, é necessário adaptar o tipo e intensidade dos exercícios para atender as necessidades individuais.

Assim, pessoas idosas ou pessoas com condições médicas crônicas devem iniciar com exercícios de baixa intensidade e aumentar gradualmente a intensidade.

Exercícios de baixo impacto, como caminhar, nadar ou pedalar, são geralmente recomendados para essas pessoas.

Gestantes devem consultar o seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios.

Vantagens do treino aeróbico

Os treinos aeróbicos oferecem vários benefícios para a saúde, incluindo:

  • Melhora da saúde cardiovascular: os exercícios aeróbicos ajudam a aumentar a capacidade do coração de bombear sangue e oxigênio para os músculos, o que melhora a saúde cardiovascular e ajuda a prevenir doenças cardíacas.
  • Aumento da resistência: os treinos aeróbicos aumentam a resistência muscular e ajudam a melhorar a capacidade do corpo de realizar atividades diárias com menos fadiga.
  • Queima de calorias: os exercícios aeróbicos são uma ótima maneira de queimar calorias e ajudar a controlar o peso.
  • Redução nos níveis de estresse e ansiedade, pois os os exercícios aeróbicos ajudam a liberar endorfinas, que são hormônios responsáveis ​​pela sensação de bem-estar.

Conclusão 

Em geral, os treinos aeróbicos são uma excelente forma de melhorar a saúde e o condicionamento físico, e são acessíveis para a maioria das pessoas, desde que sejam adaptados às necessidades individuais e sejam realizados de forma segura.

Por isso, comece devagar, aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios, escolha atividades divertidas e que possam ser incorporadas à rotina diária de maneira consistente.

Modalidades de Atendimento

Atendimento Online

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Atendimento Presencial

Nutrição desportiva em cascais lisboa

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São aqueles em que há o uso de O2 para produzir energia. Eles normalmente são realizados por um longo período, como caminhadas, corridas e pedaladas.

As atividades aeróbicas ajudam a melhorar o condicionamento físico ao estimularem o sistema circulatório, respiratório e os músculos. Ele contribui diretamente para o emagrecimento e prevenção de doenças crônicas.

A consulta presencial custa 100€. Há emissão de recibo verde, caso seja conveniente.

A consulta tem duração entre 90-120 minutos.

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Atletas praticando treino aerobico e nutrição
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Matilde Azevedo
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José Henrique
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