emagrecimento

O que é o emagrecimento saudável?

De acordo com a pesquisa realizada pelo Centro de Estudos de Medicina Baseada em Evidência (CEMBE) da Faculdade de Medicina de Lisboa, cerca de 67,6% da população de Portugal enfrentam o sobrepeso e a obesidade.

Em 2018, foram registrados 46.269 óbitos cuja causa principal eram doenças relacionadas com a obesidade, o que demonstra que a doença é de alto risco, e ainda, é uma questão de saúde pública.

A partir desse panorama, muitas pessoas buscam formas de emagrecer e de retomar a sua saúde e qualidade de vida, mas nem sempre este processo acontece de forma saudável.

Atualmente, é possível encontrar medicamentos e práticas que prometem a perda de peso em uma semana, o que não é um processo saudável para o organismo.

Nesse sentido, considera-se emagrecimento saudável o processo de perda de peso gradual e orientado para a manutenção do peso a longo prazo, evitando assim o tão temido efeito sanfona.

Ao longo desse processo, a ideia central é realizar a reeducação do paciente, tanto na alimentação quanto nos hábitos e estilo de vida, que são pilares básicos para a saúde.

Por isso, é importante destacar que as dietas milagrosas e medicamentos para a perda de peso não são indicados para um processo de emagrecimento saudável.

Além disso, também devemos destacar que o emagrecimento deve se tornar um hábito, onde a perda de peso ocorre de maneira saudável e gradativa, seguindo sempre as condições de saúde do paciente.

4 dicas para emagrecer de maneira saudável

Considerando que o emagrecimento é um processo gradativo, listamos aqui 4 dicas para perder peso de maneira saudável.

Tenha objetivos claros

O primeiro passo para emagrecer de maneira saudável é ter objetivos claros, e acima de tudo reais.

Aqui, é importante definir a quantidade de peso que se deseja perder dentro de um período que seja real, para que não haja o adoecimento através de dietas restritivas.

Reveja seus hábitos

Ao longo do processo de emagrecimento, é essencial repensar os hábitos, tanto na rotina quanto os hábitos sociais, pois eles podem estar influenciando no seu ganho de peso.

Por exemplo, se você possui uma rotina muito agitada de trabalho e costuma pedir delivery, ou ainda, comer fora de hora e optar por fast-foods e alimentos processados, é importante rever esses detalhes.

Além disso, hábitos sociais como happy hours e encontros com os amigos, principalmente se você costuma consumir bebidas alcoólicas, deve ser repensado.

Não é necessário sacrificar estes momentos, apenas substituir os petiscos e bebidas alcoólicas por uma refeição mais saudável, evitando o consumo destes alimentos.

Também é importante considerar a sua rotina de sono, pois ela faz toda a diferença.

Tenha uma alimentação saudável e equilibrada

Este passo é o complemento do passo anterior, pois esta é a base para a perda de peso em si.

Uma alimentação saudável é aquela onde as frutas, verduras, legumes, cereais e proteínas são dispostas de maneira equilibrada, garantindo uma boa distribuição dos nutrientes ao longo da rotina.

Pratique exercícios físicos

Por último, mas não menos importante, a prática de exercícios físicos é essencial para a perda de peso em diversos sentidos.

A prática de exercícios físicos auxilia no bom funcionamento do metabolismo, além de melhorar as questões físicas e emocionais, regular o sono e ainda melhorar a qualidade de vida e o bem-estar.

Para começar, você pode optar por uma atividade física mais leve, para que ela se torne parte dos seus hábitos. Ao longo dos dias e com uma boa alimentação, você pode optar por exercícios mais intensos.

Conclusão 

É possível perceber que o emagrecimento saudável é um processo contínuo e gradativo, e que com o tempo, se torna parte do estilo de vida.

Porém, é essencial que esse processo seja orientado por bons profissionais, para que você realmente tenha resultados mais rápidos.