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Se você deseja alcançar a hipertrofia muscular, mas ainda não sabe como, a Nutrisinérgica pode esclarecer todas as suas dúvidas.
A hipertrofia muscular é considerada um dos maiores objetivos de quem começa a fazer exercícios físicos, em especial a musculação e o crossfit. Mas como alcançar essa hipertrofia de maneira correta?
Primeiramente, devemos compreender que a hipertrofia é o processo de ganho ou aumento do tamanho e volume dos músculos, podendo ser alcançado com uma rotina de treino e alimentação saudável.
Pensando nisso, a Nutrisinérgica vai para te ajudar a compreender o que é a hipertrofia e o que você precisa fazer para alcançá-la.
A hipertrofia muscular é o processo pelo qual os músculos aumentam de tamanho e volume.
Ela é frequentemente alcançada através de um programa de treinamento de força, onde os músculos são submetidos a cargas progressivas e exercícios específicos para estimular o crescimento.
Para alcançar a hipertrofia muscular, é importante seguir uma dieta equilibrada e rica em proteínas, pois elas são os principais componentes dos músculos e são essenciais para o crescimento e reparação muscular.
É também importante garantir que você esteja consumindo uma quantidade suficiente de calorias para fornecer energia para os exercícios e para o processo de construção muscular.
Em termos de treinamento, é fundamental seguir um programa de força progressivo que inclua exercícios multiarticulares, como agachamentos, supino, levantamento terra, entre outros.
Esses exercícios trabalham vários grupos musculares simultaneamente e são os melhores para estimular o crescimento muscular.
É imprescindível variar as cargas de trabalho, podendo ser mais ou menos pesadas e realizar uma variedade de exercícios para estimular o crescimento em diferentes áreas do corpo.
Também devemos compreender que o crescimento muscular não ocorre durante o treinamento, mas sim durante o período de recuperação.
Dessa forma, é importante dar ao corpo tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de treinamento e garantir que você esteja descansando e dormindo o suficiente para permitir a recuperação adequada.
Para alcançar a hipertrofia, é essencial cuidar de dois pilares principais, que é a prática de exercício físico e a alimentação orientada para este objetivo.
Para garantir que haja a hipertrofia muscular, você deve considerar a intensidade da sua prática do exercício físico.
Sendo assim, o primeiro ponto que deve ser observado é a prática do exercício, sempre respeitando os limites do corpo, e claro, o descanso muscular.
Por isso, um dos pontos importantes é lembrar que o treino para hipertrofia deve ser criado por um profissional de educação física, que irá orientar o treino de acordo com as suas características físicas e seu objetivo.
Um outro ponto é que você pode escolher um tipo de treino específico, como por exemplo, o crossfit e a musculação, trazendo o estímulo muscular correto.
Mas não se engane: é importante o seu treino seja orientado tanto para a hipertrofia quanto o ganho de força e resistência muscular, para acelerar o seu metabolismo e tornar o seu treino muito mais efetivo.
Para ter resultados reais no treino para hipertrofia, é necessário ter uma boa alimentação.
Assim, a base da alimentação dos treinos focados no ganho de massa muscular são as gorduras boas e proteínas, que tem a função de auxiliar no processo de recuperação das fibras musculares.
Além do mais, também é importante que em sua dieta tenham carboidratos complexos, que são os responsáveis por fornecer energia ao longo do treino e na recuperação dos músculos.
Tal como a rotina de treino, a alimentação deve ser orientada por um profissional focado em desempenho e treino, que normalmente são os nutricionistas esportivos.
Estes profissionais irão indicar um plano alimentar conforme as suas necessidades nutricionais, considerando sempre a sua composição corporal e os seus objetivos.
A hipertrofia muscular é um processo focado e orientado na continuidade e na construção de volume dos músculos, considerando a composição corporal da pessoa.
Contudo, todo o processo deve ser acompanhado com bons profissionais e com uma rotina de treino orientada e focada nesse objetivo.
nutrição e performance
Pensando em oferecer orientação nutricional e de exercícios a indivíduos atletas, praticantes de exercícios físicos e sedentários, foi criada a Nutrisinérgica.
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Consulta individualizada, Avaliação nutricional, Avaliação Cineantropométrica, Nutrição Clínica Desportiva.
Anamnese, Avaliação Cineantropométrica, Prescrição e periodização de exercícios totalmente adaptado aos objetivos, local de treino, material e limitações
A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e do volume dos músculos, causado por uma sobrecarga.
Os alimentos para ganhar massa muscular são em geral os ricos em proteínas, como carnes, ovos e frango e alimentos ricos em carboidratos, como macarrão integral ou pão integral.
A consulta presencial custa 100€. Há emissão de recibo verde, caso seja conveniente.
A consulta tem duração entre 90-120 minutos.
Inicia a consulta com um cadastro do paciente no sistema (Nome, endereço, NIF, número do telemóvel, email); em seguida uma Anamnese completa, onde será esclarecido os objetivos da consulta do cliente; investigação dos hábitos alimentares; educação nutricional; avaliação de exames laboratoriais; levantamento, ajustes e prescrição da quantidade e qualidade dos exercícios feitos pelo paciente; avaliação cineantropométrica.
O Rafael além de fazer um atendimento totalmente personalizado e atento as necessidades do paciente, é muito atencioso e assertivo na orientação e acompanhamento. Sempre rápido nas minhas dúvidas diárias pelo Whatsapp. Super indico!
Muito satisfeita com a mudança completa nos meus hábitos alimentares. Hoje me sinto muito mais disposta e feliz comigo mesma. Dr Rafael mudou a minha vida! Obrigada!
Nunca imaginei que conseguiria resultados tão satisfatórios e rápidos. O plano alimentar associado a série de exercícios fez toda a diferença.
