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O treino aeróbico pode ser um excelente começo para quem deseja sair do sedentarismo e tornar a prática de exercícios físicos um hábito.
A prática de exercícios físicos é essencial para quem deseja ter uma melhor qualidade de vida e saúde, e uma das formas de dar este primeiro passo é com o treino aeróbico.
Este tipo de treino é vantajoso porque pode ser praticado tanto em casa, de maneira livre ou na própria academia, como complemento à um outro tipo de treino.
Na Nutrisinérgica, iremos te explicar o que é o treino aeróbico, quem pode praticá-lo e quais as suas vantagens.
O treino aeróbico é uma forma eficaz de melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência e queimar calorias. Ele pode ser realizado de diversas maneiras, como caminhar, correr, nadar, pedalar ou mesmo dançar.
Assim, para iniciar um programa de treinamento aeróbico, é importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
Nesse sentido, devemos ressaltar a importância de escolher atividades que sejam divertidas e que possam ser incorporadas à rotina diária, para aumentar as chances de continuar praticando.
Além disso, é importante lembrar de monitorar sua frequência cardíaca durante o exercício para garantir que você esteja trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca, pois isso ajuda a maximizar os benefícios do exercício e a evitar o esforço excessivo.
O treino aeróbico também pode ser combinado com outros tipos de exercícios, como treinamento de força e flexibilidade, para obter resultados ainda melhores.
Fora isso, é fundamental seguir uma dieta saudável e equilibrada para ajudar a atingir suas metas de saúde e fitness.
Uma das perguntas mais comuns sobre o treino aeróbico é: quem pode praticar este tipo de exercício?
Primeiramente, devemos destacar que estes treinos são seguros e acessíveis para a maioria das pessoas, independentemente de sua idade, nível de condicionamento físico ou saúde geral.
Contudo, é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver algum problema de saúde ou condição médica.
Algumas pessoas podem precisar de modificações no programa de treinamento, como pessoas com problemas de articulações, obesidade, problemas cardíacos, etc.
Nestes casos, é necessário adaptar o tipo e intensidade dos exercícios para atender as necessidades individuais.
Assim, pessoas idosas ou pessoas com condições médicas crônicas devem iniciar com exercícios de baixa intensidade e aumentar gradualmente a intensidade.
Exercícios de baixo impacto, como caminhar, nadar ou pedalar, são geralmente recomendados para essas pessoas.
Gestantes devem consultar o seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios.
Os treinos aeróbicos oferecem vários benefícios para a saúde, incluindo:
Em geral, os treinos aeróbicos são uma excelente forma de melhorar a saúde e o condicionamento físico, e são acessíveis para a maioria das pessoas, desde que sejam adaptados às necessidades individuais e sejam realizados de forma segura.
Por isso, comece devagar, aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios, escolha atividades divertidas e que possam ser incorporadas à rotina diária de maneira consistente.
nutrição e performance
Pensando em oferecer orientação nutricional e de exercícios a indivíduos atletas, praticantes de exercícios físicos e sedentários, foi criada a Nutrisinérgica.
Associar duas importantes áreas da saúde, para atender a grande demanda do mercado relacionada a exercícios e nutrição de forma sinérgica, proporcionando saúde, bem-estar, melhorias estéticas e/ou performance para clientes, através de uma conduta profissional técnica e fundamentada cientificamente.
Área exclusiva do cliente com todas as informações de consulta, planejamentos, gráficos de evolução, materiais e arquivos de suporte para melhorar a eficiência do acompanhamento. Apoio via Whatsapp sempre que necessário, Cursos teóricos.
Consulta individualizada, Avaliação nutricional, Avaliação Cineantropométrica, Nutrição Clínica Desportiva.
Anamnese, Avaliação Cineantropométrica, Prescrição e periodização de exercícios totalmente adaptado aos objetivos, local de treino, material e limitações
São aqueles em que há o uso de O2 para produzir energia. Eles normalmente são realizados por um longo período, como caminhadas, corridas e pedaladas.
As atividades aeróbicas ajudam a melhorar o condicionamento físico ao estimularem o sistema circulatório, respiratório e os músculos. Ele contribui diretamente para o emagrecimento e prevenção de doenças crônicas.
A consulta presencial custa 100€. Há emissão de recibo verde, caso seja conveniente.
A consulta tem duração entre 90-120 minutos.
Inicia a consulta com um cadastro do paciente no sistema (Nome, endereço, NIF, número do telemóvel, email); em seguida uma Anamnese completa, onde será esclarecido os objetivos da consulta do cliente; investigação dos hábitos alimentares; educação nutricional; avaliação de exames laboratoriais; levantamento, ajustes e prescrição da quantidade e qualidade dos exercícios feitos pelo paciente; avaliação cineantropométrica.
O Rafael além de fazer um atendimento totalmente personalizado e atento as necessidades do paciente, é muito atencioso e assertivo na orientação e acompanhamento. Sempre rápido nas minhas dúvidas diárias pelo Whatsapp. Super indico!
Muito satisfeita com a mudança completa nos meus hábitos alimentares. Hoje me sinto muito mais disposta e feliz comigo mesma. Dr Rafael mudou a minha vida! Obrigada!
Nunca imaginei que conseguiria resultados tão satisfatórios e rápidos. O plano alimentar associado a série de exercícios fez toda a diferença.
